C贸mo reconocer las maneras disfuncionales de afrontar una crisis de ansiedad

31/01/2023

C贸mo reconocer las maneras disfuncionales de afrontar una crisis de ansiedad

脥ndice

    C贸mo reconocer las maneras disfuncionales de afrontar una crisis de ansiedad

    Una crisis de ansiedad puede presentarse de una manera repentina e intensa y puede dejarnos perplejos y confundidos. En estos momentos, podemos sentirnos obligados a reaccionar de una manera que no sea constructiva. Por lo tanto, desarrollar el conocimiento y compresi贸n sobre cuales son estas maneras disfuncionales de afrontar una crisis de ansiedad, puede ser de gran ayuda.

    1. Autocr铆tica

    La autocr铆tica es definitivamente una manera disfuncional de afrontar una crisis de ansiedad. Cuando estamos sometidos a experiencias ansiosas podemos sentirnos tentados a exigirnos a nosotros mismos un cambio repentino y perfeccionista. Cuando comparamos nuestro comportamiento en estas situaciones ansiosas con estas expectativas poco realistas, podemos sabotear nuestra habilidad de recuperarnos.

    2. Evasi贸n definitiva

    La evasi贸n definitiva de una situaci贸n ansi贸gena a corto plazo puede ser una estrategia tentadora, pero a largo plazo probablemente lleve al empeoramiento de la situaci贸n. Esto se debe a que cuando usamos la evasi贸n como estrategia para lidiar con nuestras emociones no nos entrenamos en tolerarlas de un modo aceptable. Si sigui茅semos esta estrategia, podemos caer en un ciclo de evasi贸n-ansiedad-evasi贸n que nos haga m谩s vulnerables ante estas experiencias ansiosas.

    3. Ignorar

    Ignorar nuestra ansiedad y nuestras emociones asociadas puede ser una estrategia muy tentativa, especialmente cuando sentimos que no tenemos una habilidad interna para manejar exitosamente la situaci贸n. Esto puede ocurrir porque nuestra capacidad para permitirnos a sentir una emoci贸n espec铆fica se ha vuelto disminuida. Esta estrategia puede producir un aumento de la tensi贸n, bajar nuestra autoestima y aumentar nuestra ansiedad a largo plazo.

    4. Tomar Decisiones Apresuradas

    Cuando estamos experimentando una crisis de ansiedad es importante tener en cuenta que nuestra percepci贸n sobre la situaci贸n, y nuestra opini贸n sobre nosotros mismos en esta situaci贸n, puede estar distorsionada por nuestros pensamientos ansiosos y prejuicios. En este sentido, nuestras decisiones y consecuencias pueden influirse negativamente por nuestros sentimientos ansiosos. Si tomamos decisiones apresuradamente, sin una consideraci贸n cuidadosa de sus consecuencias a largo plazo, podemos subestimar la intencionalidad de nuestras acciones.

    Conclusiones

    • Autocr铆tica: proponernos metas irrealistas en el presente.
    • Evasi贸n definitiva: intentar fugarse de situaciones ansiosas.
    • Pasar por alto: estar negando la presencia de ansiedad en nuestras vidas.
    • Irresponsabilidad: tomar decisiones apresuradas que pueden tener efectos negativos a largo plazo.

    En conclusi贸n, si sabemos qu茅 maneras disfuncionales de afrontar una crisis de ansiedad existen, y los efectos nocivos que estas pueden producir a largo plazo, podemos evitar elegir estas estrategias en momentos de crisis. Esto nos permitir谩 desarrollar nuestra habilidad para autoregularnos frente a la situaci贸n, permiti茅ndonos a nosotros mismos sentir la emoci贸n sin sabotear nuestra salud emocional o autoestima.

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