Cómo aprender a hacer peso muerto

Cómo aprender a Hacer el Peso Muerto

El peso muerto es uno de los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer los músculos posteriores del plíeor musculatura posterior. Además, se trata de un ejercicio de gran alcance que te aportará mejoras en la mayoría de los ejercicios básicos, como el press de banca. Es por esto que en este artículo te voy a ayudar a aprender a realizar correctamente un peso muerto.

¿Qué es el peso muerto?

El peso muerto es un ejercicio de levantamiento de peso en el que agarras una barra, normalmente con discos o mancuernas, y la levantas del suelo con las piernas rectas y la espalda recta hasta la posición de la cadera. Desde ahí empujas con tu empuje para llevar la barra a cada lado de tu cuerpo, hasta que la barra se detenga por completo.

¿Qué Beneficios trae Hacer Peso Muerto?

• Aumenta la fuerza y la resistencia: El peso muerto es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza y la resistencia, especialmente en la parte inferior del cuerpo.
• Da un gran impulso al rendimiento deportivo: El Peso Muerto aumentará significativamente tu rendimiento en otros deportes como el fútbol, el atletismo y el baloncesto.
• Mejora la postura y la salud de la espalda: Si trabajas correctamente y con la técnica adecuada, el peso muerto te ayuda a mantener una buena postura y la salud de la espalda.

Consejos para la Realización del Peso Muerto Correcto

• Mantén el control sobre la barra durante todo el ejercicio. No debes perder tu asimetría, ya que esto traerá un gran detrimento a la eficiencia de tu ejercicio.
• Asegúrate de mantener siempre tu espalda recta. Una buena postura te dará una mejor eficiencia en tu rendimiento y te puedes evitar muchas lesiones.
• Es muy importante que trabajes con resistencias que puedas levantar. Recuerda que no siempre más es mejor, al trabajar con resistencias superiores a tu nivel puedes lesionarte.
• Siempre comienza realizando los ejercicios con el peso adecuado, es mejor empezar bajo y aumentar poco a poco la carga para evitar lesiones.

Ahora que ya conoces los beneficios de hacer peso muerto y has leído algunos consejos para realizar este ejercicio de manera segura, ¡ya estas listo para comenzar a entrenar! ¡No olvides mantener la técnica y empezar con cargas ligeras en tus primeros entrenamientos para evitar lesiones!